간단한 실용운동

졸릴 때는 브레인 버튼을 누르자

쇄골 바로 아래쪽의 첫번째 갈비뼈와 두 번째 갈비뼈 사이에, 흉골 좌우로 들어간 곳을 ‘브레인 버튼 Brain Buttons’ 이라고 한다. 한 손으로는 배꼽을 감싸고 다른 손의 엄지와 검지를 이용하여 좌우 양쪽의 브레인 버튼을 동시에 누른다. 30초 정도 눌러 주면 좋다. 좌뇌와 우뇌를 골고루 자극하기 위해 양손의 위치를 바꿔가며 한다.

처음에는 그 부위를 누를 때 아픔을 느낄 수 있으나, 일주일 정도 지나면 아픔이 사라진다. 그러면 그 부위를 지그시 눌러 주는 것만으로도 뇌를 활성화시킬 수 있다.   브레인 버튼을 누르면 심장에서 뇌로 이어지는 경동맥의 혈액 순환이 자극을 받는다. 경동맥은 심장에서 나오는 첫번째 동맥으로 뇌에 신선한 혈액을 공급하는 일을 맡고 있는데, 특히 뇌로 흘러가는 혈액의 압력을 정상으로 유지시키는 기능이 있다.

웃음 수련

- 어깨의 힘을 빼고 눈을 감은 다음 편안하게 웃는다. 얼굴과 뇌의 긴장이 편안하게 풀어지는 것을 느낄 수 있다. 가슴이 편안해지면서 가슴에서 머리로 편안한 느낌이 확산된다.           - 얼굴을 잔뜩 찡그려 본다. 인상을 쓰는 순간 가슴이 막히고 뇌까지 긴장하는 것을 느낄 수 있다.           - 얼굴을 활짝 펴고 웃다가 찡그려 본다. 여러 차례 반복한다. 밝은 웃음을 짓다가 얼굴을 팍 찡그려 본다. 반복하면 뇌에 좋은 운동이 된다.           - 이제 본격적으로 웃어 볼 차례이다. 웃을 때 몸에 일어나는 감각의 변화를 주의 깊게 느껴 본다. 미소로부터 시작해서 웃음을 점점 키워 나간다.           - 다음은 온몸이 흔들릴 정도로 격렬하게 웃어 볼 차례이다. 처음에는 얼굴이 웃다가 가슴이 웃고 점점 배꼽이 웃고 나중에는 발가락까지 웃도록 마음껏 웃어 본다. 뇌가 시원하고 상쾌한 느낌으로 가득 찬다.

무릎틀어 허리비틀기

1. 등뒤에 손을 대고 왼쪽 무릎을 들어서 오른쪽 다리 바깥쪽으로 넘긴다. 2. 숨을 들이마시면서 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽으로 틀어준다. 시선은 반대쪽을 바라보고 호흡을 멈춘 상태에서 아랫배를 앞으로 밀어준다. 3. 숨을 내쉬면서 천천히 원위치 한다. 4. 다시 한 번 반복한 후 다리 바꾸어서 반대로 실시한다. 3회 반복한다.

발끝잡고 반동주기, 발끝 좌우로 흔들기

1. 오른쪽 무릎을 굽혀 왼다리 위에 올리고 다리 안쪽까지 깊게 당긴다. 2. 양손으로 왼 발바닥을 잡고 반동을 주는데 처음에는 가볍게 시작해서 점점 깊게 10회 정도 숙여 준 후 발끝을 좌우로 흔들어 준다. 3. 다리를 바꿔서 반대로 해준다.   효과: 무릎관절을 부드럽게 하여 신경통을 예방하고, 자율신경을 조절하며 내장기능을 활발히 하고 하체를 유연하게 한다.

발바닥 붙이고 상체숙이기

1. 양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로 발끝을 잡는다. 2. 숨을 들이마시며 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골 부위에 집중했다가 내쉬며 원위치 하기를 3회 반복한다. 효과: 복부의 기의 흐름을 조정하며 마음을 안정시키고 피부를 윤택하게 한다. 무릎관절을 부드럽게 풀어주어 신경통에 효과가 있다.